Личный опыт: 6 советов для тех, кто хочет похудеть

Ник Экхарт поделился личным опытом похудения. Он годами боролся с лишним весом, но набирал его опять. И только несколько разработанных им правил помогли добиться прекрасного результата. Теперь для него избыточный вес — не проблема.

"Я стал весить меньше, но счастья это не прибавило"

Большую часть жизни мой вес был моей проблемой. Родители мало знали о питании, поэтому, по умолчанию, я знал мало об этом тоже. Мы ходили покупать фаст фуд по крайней мере 3 раза в неделю. Чем больше я увеличивался в размерах, тем больше мне требовалось еды.

В возрасте от 3 до 17 лет весил я значительно больше, чем многие мои сверстники. Помню, как в 13 лет ходил по магазинам с мамой, чтобы купить новую школьную одежду, и взволнованно рассказывал ей, что влезаю в 40-ой размер джинсов. В том возрасте 28-ой размер считался средним. Но поскольку я больше ничего не знал об этом, то меня мало интересовал мой вес.

Напротив, дети в моей школе были не столь равнодушны к теме моей полноты. Они постоянно дразнили меня. Даже в старших классах, когда я наконец набрался мужества и завёл себе друзей, то разрешил им подшучивать над моим весом. Всё время меня преследовало чувство беспомощности. А за год до выпуска из школы я начал контролировать свой вес. Мне хотелось быстро похудеть перед учёбой в колледже, чтобы не быть снова “вон тем жирным мальчишкой”.

Когда я исключил содовую воду из своих любимых напитков и стал понемногу заниматься спортом, то сбросил сразу 14 кг (я пил в день 8-10 банок). Помню, я похудел так резко, что кто-то даже спросил меня: ты скоро умрёшь? Я избавился от комплексов и поступил в колледж, ещё ничего не зная о правильном питании. Еда в колледже, напитки и отсутствие физической активности в течение 4-х лет отразились на моём внешнем виде. Заканчивая колледж в возрасте 22 лет, я весил 128 кг.

Помню, я похудел так резко, что кто-то даже спросил меня: ты скоро умрёшь?

Когда пора было приступать к работе, у меня появился ещё один шанс изменить отношение людей к себе. Из-за большого количества мифов о полных людях, сформированных обществом, я был полон решимости изменить ситуацию. На этот раз я худел медленно. Когда я начал видеть результаты, то просто стал одержим фитнесом и темой здорового питания. В течение следующих 2-х лет я потерял 50 кг. В-итоге я изолировался от всех и не сумел удержать вес на одном уровне. Да, я стал меньше весить, чем раньше, но счастья мне это не добавило.

"Если сбросил вес, это только пол пути к успеху"

С тех пор в моей жизни были и лёгкие периоды, и тяжёлые. Я пытался найти золотую середину, оставаться стройным и быть счастливым. За последние 9 лет я не набрал вес. Сейчас вешу около 88 кг. Однако за счастье пришлось побороться.

Меня не удивляют статистические данные о том, что 97% людей набирают вес снова после похудения. Я понял, что если человек сбросил вес, он только на полпути к успеху. Сейчас смешно вспоминать, как я искал в Интернете информацию о том, как похудеть. Мне почему-то никогда не приходило в голову искать информацию о том, как развиваются комплексы из-за потери веса!

Лучше бы я гуглил слова “что люди не говорят вам, когда худеют”. Благодаря рассказам других людей и благодаря своему собственному опыту я получил информацию, которая помогла мне справиться с последствиями резкого снижения веса. Я понял не всё, но расскажу вам о том, что знаю в настоящий момент.

Выберите для себя мысленные установки

Когда в очередной раз я собрался худеть, то был полон иллюзий. На тот момент мой вес составлял 128 кг. Я хотел сразу сбросить лишний вес и выглядеть так, будто бы я занимаюсь бодибилдингом, следуя советам лучших культуристов на форумах в Интернете. Тем не менее, мне было трудно понять, почему я много занимался спортом и тщательно придерживался диеты, чтобы похудеть, а моё тело выглядело всё равно далеко не так, как у спортсменов.

Теперь я стараюсь сосредоточиться только на себе и таким образом оберегаю себя от разочарований. Для начала нужно заглянуть внутрь себя и осознать, почему хочется добиться цели похудеть. Вместо того, чтобы постоянно сравнивать себя с другими, я выбрал для себя следующие мысленные установки, зачем мне удерживать вес на одном уровне: Я хочу стабильности в жизни, чувствовать себя хорошо и быть здоровым.

Следуйте правилу 80/20

Мне не нравится думать о потере веса как о путешествии, которое когда-то закончится. В моём случае это непрерывный процесс, это образ жизни. Я должен был найти способ удерживать вес на одном уровне и в то же время наслаждаться жизнью. Ведь известно, что многие, кто быстро похудел, набирают вес снова. Если честно, мне всегда будет трудно пропустить занятие в спортзале, встретиться с друзьями и спустить деньги на чипсы. Но я научился быть гибким и делать правильный выбор: 80% времени уходит на то, чтобы придерживаться здорового образа жизни, а остальные 20% — на развлечения в социуме.

Достучитесь до своих желаний

Теперь я могу делать каждый день то, что не мог из-за своего лишнего веса физически или психологически. Это видно в мелочах: бросать фрисби в парке с друзьями или бегать за своей собакой…Это заметно и в важных событиях: совершить пешую прогулку по Норвегии расстоянием в 16 км, научиться кататься на лыжах, спуститься по верёвке в пещеру в Пуэрто-Рико… Когда у меня много энергии, я чувствую себя здоровым. Когда получаю отличные результаты анализа крови, я знаю, что со мной всё в порядке.

Проведя много экспериментов, я узнал, что плохо на меня влияет. Углеводы в пище делают меня вялым. Оказалось, ничего хорошего нет в том, когда зацикливаешься на килограммах или когда стараешься выглядеть, как бодибилдер. Как когда-то выразился Тедди Рузвельт, "сравнение — вор радости".

Ничего хорошего нет в том, когда зацикливаешься на килограммах или когда стараешься выглядеть, как бодибилдер.

Будьте добры к себе

Когда мои цели были поверхностными или навязанными обществом, я постоянно огорчался. Мои мысли мне не давали покоя. А счастье моё было спрятано в упаковке под названием “после того, как я сброшу вес”. Я не радовался своим успехам. Вместо этого я старался сосредоточиться на том, что ещё не сделал.

С тех пор я выработал чувство сострадания к самому себе и понял, что не идеален (как и любой другой человек). Понаблюдайте за собой. Что заставляет вас чувствовать себя отлично? Радуйтесь тому хорошему, что есть, вместо того, чтобы концентрироватьсяна том, чего нет, или на том, что делаете неправильно.

Найдите время на управление своими эмоциями

Мне было нелегко, но моя внимательность мне очень помогла. Я каждый день я записываю в приложении Five-Minute Journal app свои маленькие победы в течение 5 минут. Это отличный способ сосредоточиться на хорошем и сохранить в голове свои мысленные установки. На сайте Headspace я успокаиваю ум и медитирую. Когда ловлю себя на том, что не придерживаюсь совета 4 — оставаться добрым к самому себе, то просто отпускаю негативные мысли и возвращаюсь в состояние Здесь и Сейчас.

В моём случае полезно выделять время на самоанализ и записывать свои мысли. Создание этой статьи научило меня многому и также принесло пользу! Мне до сих пор приходится часто сталкиваться с темой здорового похудения. Однако, чем больше я узнаю себя, тем мне комфортнее говорить об этих проблемах, не опасаясь осуждения. Я провёл много времени в тренажёрном зале. Тем менее, удивительно то, что всего лишь полчаса в день моего времени, потраченного на созерцание и записывание своих мыслей, помогло мне чувствовать себя здоровым.

Не стоит отождествлять себя со своим весом

Когда меня высмеивали в детстве, я решил, что самооценка зависит от количества килограммов. После того, как мой вес снизился, моя самооценка повысилась, потому что на меня стали обращать внимание. Волнуюсь до сих пор при мысли: если бы я снова набрал вес? Я бы упал в своих глазах, разочаровал бы себя и всех вокруг. В чем состоит проблема таких мысленных установок? Разумеется, здоровый образ жизни играет важную роль в моей жизни. Но, в любом случае, здоровый образ жизни — это не я. Я никогда не был "вон тем жирным мальчишкой", и я не "братан из CrossFit" сейчас. Я всегда остаюсь собой, независимо от того, сколько вешу. Сейчас я живу с этими мыслями. До сих пор борюсь со своими трудностями. Но сейчас говорю с уверенностью, что мой вес больше не является проблемой.

Великое множество комплексов рождалось и рождается на фоне темы веса, избыточного и недостаточного. Мы все родом из детства. Взрослый человек в состоянии избавиться от комплексов, если он этого хочет. Это очень важные слова: я всегда остаюсь собой, независимо от того, сколько вешу. Кроме наших килограммов, есть наш внутренний мир, наши мысли и наши чувства.

Вопросы, ответы, комментарии